Makanan Pokok

Komponen 4 Sehat 5 Sempurna:
  1. Makanan Pokok: Sumber karbohidrat utama (nasi, roti, jagung, umbi-umbian) untuk energi.
  2. Lauk Pauk: Sumber protein (ikan, daging, telur, tahu, tempe) untuk pembentukan dan perbaikan jaringan tubuh.
  3. Sayuran: Sumber vitamin, mineral, dan serat (bayam, wortel, brokoli).
  4. Buah-buahan: Sumber vitamin, serat, dan antioksidan (apel, pisang, jeruk).
  5. Susu (Penyempurna): Sumber kalsium untuk tulang dan gigi, serta nutrisi lain. 

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Berjemur

Gambar
Pagi hari merupakan waktu yang paling tepat untuk berjemur di bawah sinar matahari. Di waktu inilah, sinar matahari masih belum terik sehingga Anda bisa mendapatkan manfaat gratis kesehatan alami. Sinar matahari pagi menghasilkan sinar UV (ultraviolet) yang menyentuh permukaan kulit untuk diubah oleh tubuh menjadi vitamin D. Vitamin D dibutuhkan untuk menjalankan fungsi metabolisme kalsium, imunitas tubuh, serta mentransmisi kerja otot dengan saraf. Oleh karena itu, Anda dianjurkan berjemur selama 15 menit saja pada waktu yang tepat, yaitu sebelum pukul 10.00 setidaknya dua hingga tiga kali seminggu.
Baca selengkapnya

Air Putih

Gambar
Tahukah Anda bahwa tubuh Anda membutuhkan air untuk menunjang fungsinya? Setiap sel, jaringan, dan organ dalam tubuh membutuhkan air agar bisa bekerja dengan baik. Air bermanfaat untuk melancarkan aliran darah yang membawa nutrisi ke sel tubuh. Minum air putih yang cukup sehari diperlukan untuk membuang racun yang dihasilkan organ vital tubuh. Keberadaannya juga dibutuhkan untuk melindungi jaringan tubuh yang sensitif serta melembapkan telinga, hidung, dan tenggorokan.
Baca selengkapnya

Healthy Screen Time

Gambar
Screen time adalah total waktu interaksi mata dengan layar digital, baik ponsel, laptop, tablet, komputer, maupun TV. Hampir semua aktivitas seperti belajar online, bekerja, scrolling sosmed, hingga mencari hiburan otomatis menambah durasi screening time harian kita. Sedangkan batas aman screen time untuk anak usia 2–5 tahun adalah maksimal 1 jam per hari, sementara untuk usia sekolah dan dewasa disarankan menerapkan prinsip “quality over quantity” dengan jeda teratur setiap 20–30 menit. 
Baca selengkapnya